하루하루가 정신없이 지나가는 요즘, 몸은 늘 뻐근하고 마음은 쉽게 지칩니다. 아무 이유 없이 피곤하고, 이유 없이 우울할 때가 많습니다. 이런 상태가 반복되면 자연스럽게 '내가 뭘 놓치고 있는 걸까'라는 생각이 들죠.
바로 그 시점에 조용히 떠오르는 운동이 있습니다.
필라테스(Pilates).
처음엔 다이어트나 체형 교정 목적으로 접하던 필라테스가, 이제는 몸뿐 아니라 마음까지 정돈해주는 운동으로 다시 주목받고 있습니다.
2025년, 지금 필라테스를 시작해야 하는 이유는 분명합니다.
단순한 체형 교정이 아니다, 회복을 위한 움직임
필라테스는 20세기 초 독일의 간호사이자 재활 전문가였던 조셉 필라테스가 개발한 운동입니다.
처음엔 부상자와 병상에 누운 사람들의 회복을 위해 만들어졌지만, 지금은 세계적으로 가장 인기 있는 저강도 코어 운동 중 하나로 자리잡았습니다.
‘필라테스 = 유연성과 근력 향상’이라는 이미지가 강하지만, 그 본질은 몸을 회복시키고 중심을 세우는 데 있습니다.
호흡을 따라 천천히 움직이며 자세 하나하나에 집중하다 보면, 어느 순간 숨이 고르고, 어지러운 생각도 정리되는 것을 느낄 수 있습니다.
그래서 요즘은 운동 초보자뿐 아니라, 번아웃을 경험한 직장인, 산후 회복을 원하는 엄마들, 수술 후 재활이 필요한 사람들까지 필라테스를 찾고 있습니다.
필라테스가 몸에 주는 다섯 가지 변화
1. 코어 근육이 깨어난다
필라테스는 배, 등, 골반 등 몸의 중심인 ‘파워하우스’ 근육을 집중적으로 사용합니다.
눈에 띄는 큰 근육보다, 잘 쓰지 않던 작은 속근육들을 자극하므로, 자세가 달라지고 허리 통증도 줄어듭니다.
2. 척추가 살아난다
컴퓨터 앞에서 하루 종일 앉아 있다 보면 목과 어깨, 허리의 정렬이 틀어지기 쉽습니다.
필라테스는 척추를 기준으로 움직이는 원리이기 때문에, 자연스럽게 척추 정렬이 교정되고, 유연성이 향상됩니다.
3. 근육이 길어지고 부드러워진다
기존의 근력 운동은 짧고 굵은 근육을 만든다면, 필라테스는 길고 매끄러운 근육을 만들어냅니다.
그래서 필라테스를 꾸준히 하면, 몸이 단단하면서도 유연해지고, 실루엣이 자연스럽게 정돈됩니다.
4. 호흡이 깊어진다
필라테스는 **흉식 호흡(갈비뼈 주변을 넓히는 호흡)**을 중심으로 진행됩니다.
이 호흡을 통해 횡격막이 강화되고, 자연스럽게 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지는 효과도 기대할 수 있습니다.
5. 부상 예방과 회복에 도움
정적인 동작처럼 보이지만, 필라테스는 관절을 보호하면서 근육을 강화하는 데 탁월합니다.
그래서 무릎, 허리, 어깨 통증이 있는 사람에게도 필라테스는 훌륭한 재활 운동으로 평가받습니다.
마음을 위한 운동이라는 사실, 놓치기 쉽지만 중요하다
필라테스를 처음 하는 사람들은 대부분 신체적인 변화에 집중합니다.
하지만 필라테스를 오래 한 사람일수록 “몸보다는 마음이 먼저 정돈된다”고 말합니다.
필라테스는 하나의 동작에 온전히 집중하는 훈련입니다.
잡생각을 밀어내고, 내 몸의 감각에만 귀 기울이게 되죠.
이런 훈련은 자연스럽게 **마음 챙김(mindfulness)**으로 이어집니다.
복잡한 현실에서 벗어나 오롯이 자신에게 집중하는 시간이, 마음의 근육을 단단히 만들어주는 셈입니다.
실제로 심리치료의 일환으로 필라테스를 권하는 경우도 늘고 있고, 우울감 완화, 불안 감소, 자존감 회복에 긍정적인 효과를 경험했다는 연구 결과도 존재합니다.
혼자보다 함께, 더 즐거운 필라테스 루틴
요즘은 다양한 형태의 필라테스 수업이 운영되고 있습니다.
1:1 맞춤 수업은 물론, 친구나 가족과 함께하는 듀엣 필라테스, 소규모 그룹 수업 등 선택의 폭도 넓어졌습니다.
특히 30~50대를 중심으로 ‘퇴근 후 한 시간, 나만의 시간’을 만들기 위해 야간 필라테스 수업에 참여하는 이들이 늘고 있습니다.
조용한 음악과 함께 이어지는 50분간의 루틴은, 피곤한 하루를 정리하는 데 탁월한 힘이 됩니다.
또한 요즘은 홈 필라테스도 인기입니다. 매트를 깔고 유튜브 영상을 따라하거나, 필라테스 강사들이 진행하는 줌 라이브 수업을 듣는 방식이죠.
비용과 시간을 절약할 수 있고, 일상에 자연스럽게 운동을 녹일 수 있는 장점이 있습니다.
마무리: 몸과 마음, 둘 다 챙기고 싶다면 지금이 시작할 때
운동을 시작할 때 가장 중요한 건,
‘과하지 않게, 그러나 꾸준히’ 할 수 있느냐입니다.
필라테스는 이 기준에 딱 맞는 운동입니다.
무리한 동작이 없어 부상의 위험이 낮고, 정적인 움직임이지만 그 안에 있는 집중력과 호흡, 근육의 사용은 생각 이상으로 강력합니다.
무엇보다, 필라테스를 하면 나 자신에게 더 집중하게 됩니다.
내 몸의 미세한 움직임을 느끼고, 마음속 불필요한 소음을 줄이며, 진짜 나에게 필요한 에너지를 채울 수 있는 시간.
바쁘고 번잡한 일상 속에서
몸과 마음을 단단히 붙잡고 싶다면, 지금이 필라테스를 시작할 타이밍입니다.
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