초보 러너 필수템! 나에게 맞는 러닝 슈즈 고르는 법

초보 러너를 위한 첫걸음: 올바른 러닝 슈즈 고르기

운동을 막 시작하려는 마음으로 ‘일단 운동화 하나 사야지’ 하셨던 적 있으신가요?
특히 달리기를 계획 중이라면, 신발 선택은 단순한 디자인의 문제가 아닙니다.
잘못된 러닝 슈즈 선택은 발목, 무릎, 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

이번 글에서는 처음 달리기를 시작하는 분들을 위한 러닝 슈즈 선택 가이드를 제공해 드릴게요.
발의 구조, 러닝 스타일, 체중 등 다양한 요소에 따라 ‘나에게 맞는’ 운동화를 찾는 방법을 알려드리겠습니다.

🟦 왜 러닝 슈즈는 일반 운동화와 다른가요?

러닝은 ‘반복 충격’이 많은 운동입니다.
1km만 달려도 양발에는 약 800~1000번 이상의 충격이 가해집니다.
이 때 러닝 전용 슈즈는 다음과 같은 차별점이 있습니다:

따라서 평소에 신던 워킹화나 런스타 운동화로 달리기를 하면, 발과 관절에 부담이 생기기 쉽습니다.

러닝 중에는 발이 미세하게 부어오르기 때문에, 평소보다 5~10mm 여유 있는 사이즈를 고르는 것이 좋습니다.
또한 발볼이 넓은 경우는 와이드핏 모델을 고려해야 편안합니다.

‘반응성’은 속도를 중요시하는 중·고급자에게 유리하고, 초보 러너에게는 충격 흡수를 위한 쿠션감이 더 중요합니다.
→ 대표적 쿠션 슈즈: 나이키 줌X, 아식스 젤 님버스, 뉴발란스 1080

러닝 시 발목이 쉽게 꺾이거나 뒤틀리는 분은 안정성 중심의 모델을 선택해야 합니다.
특히 무지외반증, 평발, 과내전 경향이 있다면 전문적인 안정성 슈즈를 추천드립니다.
→ 대표 모델: 브룩스 아드레날린 GTS, 아식스 카야노

러닝 슈즈는 브랜드마다 기본적인 착용감이 달라서 직접 신어보는 것이 가장 좋습니다.
예) 나이키는 부드러운 착화감, 아식스는 발등 지지력 우수, 뉴발란스는 전반적인 밸런스형 등

요즘은 매장에서 발 압력 분포, 아치 형태, 걸음걸이 분석 등을 무료로 제공하는 경우가 많습니다.
→ ABC마트, 아식스 매장, 일부 스포츠샵 등

처음 시작하는 달리기에서 러닝 슈즈는 가장 중요한 장비이자 투자입니다.
잘 맞는 신발 하나만으로도 운동의 지속 가능성이 달라지고, 부상을 예방할 수 있습니다.

달리기 전, 꼭 내 발을 이해하고 러닝 슈즈부터 제대로 고르기.
그게 건강하고 즐거운 러닝의 시작입니다.